النصائح الأساسية لسلامة القلب

تعتبر أمراض القلب سببا رئيسيا للوفاة بين الرجال والنساء. ويوجد لدى العديد من الناس عوامل خطر قد تجعلهم عرضة إلى الإصابة بأمراض القلب. ولكن يُعتقد أن أربعة من أصل خمس حالات وفاة بسبب المرض يمكن الوقاية منها. وعلى الرغم من أنه لا يمكنك تغيير عوامل الخطر التي تجعلك عرضة للإصابة بالمرض مثل العمر والنوع الاجتماعي وتاريخ الأسرة، فإن تغيير العوامل الأخرى في حياتك يمكن أن يحدث فرقا في صحة قلبك. وهذه خمسة خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

 

تغيير النظام الغذائي

يعتبر تناول الغذاء الصحي للقلب أحد أفضل الوسائل لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وهذا يعني تقليل كمية الدهون المشبعة والكوليسترول والملح في طعامك، والتأكد من اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والألياف. وقد تمت الإشارة إلى أن إتباع نمط النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط الغني بالأسماك وزيت الزيتون والمكسرات والفاكهة والخضروات يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في صحة القلب. وينبغي تجنب الدهون المشبعة الموجودة في أطعمة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كما يجب أيضا تجنب الدهون غير المشبعة الموجودة في الأطعمة المقلية والسمن النباتي والبسكويت.

التمرينات الرياضية

التمرينات الرياضية المنتظمة لها فوائد صحية عديدة، ويمكن لممارسة التمرينات الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا أن تحسن من صحة قلبك. ويمكن للتمرينات الرياضية أن تخفض ضغط الدم المرتفع وتخفض الكوليسترول وتساعد على الوقاية من مرض السكري ومن جميع عوامل خطر أمراض القلب. وليس عليك القيام بالتمرينات الرياضية لمدة 30 دقيقة مرة واحدة حيث يمكنك القيام بها لمدة 15 دقيقة في الصباح ولمدة 15 دقيقة أخرى في المساء. كما أن المشي السريع وركوب الدراجة الهوائية والسباحة والجري وأي شيء من شأنه أن يجعل جسمك يستخدم المزيد من الأوكسجين سوف يجعلك قلبك أقوى.

توقف عن التدخين

يمكن للتدخين مدى الحياة أن يضاعف من خطر اصابتك بمرض القلب ويمكن أن يزيد أيضا من احتمال اصابتك بالسكتة الدماغية أو سرطان الرئة. حاول أن تقلل من التدخين بمعدل سيجارة واحدة يوميا في كل مرة. وبمجرد أن تقلع تماما عن التدخين، لن يمضي وقت طويل حتى ينخفض بدرجة كبيرة خطر إصابتك بأمراض القلب ومن المحتمل أيضا أن تلاحظ فوائد صحية أخرى.

 الحفاظ على وزن صحي

إذا كان لديك زيادة في الوزن فمن المرجح أن يكون لديك ضغط الدم والكوليسترول مرتفع ويكون خطر اصابتك بمرض السكري أكبر، وكل هذه الأشياء يمكن أن تؤدي إلى اصابتك بأمراض القلب. والطريقة الفعالة لتحديد ما إذا كان لديك زيادة في الوزن هو حساب مؤشر كتلة جسمك body mass index (BMI). ويصنف مؤشر كتلة الجسم الصحي ما بين 18,5 و 24,9، في حين يرتبط مؤشر كتلة الجسم البالغ 25 فأكثر بارتفاع الدهون في الجسم وضغط الدم المرتفع وخطر الإصابة بأمراض القلب. ويمكن لفقدان الوزان من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية أن يقلل من خطر اصابتك بأمراض القلب.

الفحوصات الطبية الدورية

من المهم أن تعرف مدى صحة جسمك حتى يمكنك أن تقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. وينبغي قياس ضغط الدم بصورة متكررة أي على الأقل مرة كل عامين. وينبغي مراقبة مستويات الكوليسترول كل خمس أعوام، على الرغم من أنه قد تكون هناك حاجة إلى إجراء ذلك بصورة أكثر تكرارا إذا كان لديك استعداد للإصابة بأمراض القلب. ويوصى بإجراء فحوصات مرض السكري لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب.

تحدث مع طبيبك لو كان لديك أي قلق بشأن صحة قلبك أو لمعرفة المزيد بشأن كيف يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.